
Ako patite od probavnih problema, svaki obrok vjerojatno vam je barem malo stresan jer ne znate hoćete li i ovaj put osjećati teške bolove tijekom probavljanja hrane. Vjetrovi, nadutost, proljev, zatvor i grčevi sve su česti simptomi s kojima se muče mnogi, a najbolje rješenje je FODMAP dijeta koja regulira vašu prehranu.
Relativno je jednostavno za praćenje i ako se budete držali svih pravila, trebali biste vidjeti odlične rezultate u relativno skoro vrijeme.

Vrijeme je za FODMAP dijetu
Simptomi poput vjetrova, nadutosti, zatvora, proljeva, bolova i grčeva u trbuhu, žgaravice i sličnog usko su povezani sa sindromom iritabilnog crijeva (skraćeno IBS), koji muči sve više i više ljudi danas. Razlozi tomu mogu biti razni:
- Loša prehrana
- Stres
- Manjak kretanja
- Genetičke predispozicije
Ne postoji bolji lijek za rješavanje takvih negativnih utjecaja po probavni sustav od pažljivog odabira namirnica koje ćete konzumirati, a u tome najviše može pomoći učinkovita FODMAP dijeta – posebno kreiran režim ishrane koji će pomoći vratiti ritam u vašu probavu.
Održiv način prehrane
FODMAP dijeta nije jedna od onih dijeta koje će u kratkom vremenu rezultirati velikim promjenama težine, ali su na duge staze neodržive (ili pak imaju i negativan utjecaj na zdravlje cjelokupnog tijela). Radi se o jednostavnom planu prehrane koji pomaže da se iz svakodnevne prehrane izbace sve namirnice koje mogu uzrokovati probleme te da se one zamijene opcijama koje smanjuju bolove.
FODMAP je zapravo skraćenica u kojoj se skrivaju svi ugljikohidrati koje je kod IBS-a potrebno izbjegavati:
- Fermentirajući ugljikohidrati
- Oligosaharidi
- Disaharidi
- Monosaharidi
- Polioli
Svi ovi ugljikohidrati za mnoge ljude predstavljaju svakodnevne obroke, no palite li od IBS-a također mogu uzrokovati i velike probleme.
Dijeta u nekoliko koraka
Uvođenje svake promjene u ishranu zahtijeva određenu razinu prilagodbe i pažnje, no zbog odličnih rezultata i manje bolova, FODMAP dijeta uklopit će se u vaš život bez mnogo muke. FODMAP dijeta zapravo je jednostavna, jer je potrebno samo izbjegavati namirnice koje u sebi sadrže neke od FODMAP ugljikohidrata.
Popis namirnica može se činiti dug, te se na njemu nalaze i mnoge svakodnevne namirnice poput jabuka, smokvi, luka, češnjaka, sireva, jogurta, mlijeka, graha, graška, meda, piva, vina i sirutke. Ipak, jednom kada primijetite razliku koju FODMAP dijeta čini vašem organizmu izbjegavanje ovih namirnica bit će jednostavno i bit ćete sretni što vam se konačni regulirala probava.