Razvijte snagu
Za osobe koje imaju nekoliko kilograma više, trčanje može biti jako nezgodno. Ono je naporno, zahtjevno i ako se ne izvodi pravilno može prouzrokovati mnoštvo problema i povreda. Pa se prije ove aktivnosti savjetuje da se pročitaju pravila trčanja za punije osobe kako bi se izbjegle moguće povrede.
Glavni razlog zašto se pretile osobe ne odlučuju za program trčanja nije na fizičkoj bazi već na mentalnoj. Um kontroliše sve što poželimo raditi, pa nas tako i spriječava u raznim stvarima. Dok god je takvo stanje u glavi, nikakav napredak neće biti ostvaren. Najbolji način da se to promijeni je da se zacrta cilj, u ovom slučaju trčanje, i da se drži toga bez obzira na sve. Većina početnika odustane poslije 2 sedmice trčanja, a to je veliki nedostatak koji se mora prevazići. Evo 3 načina koja bi mogla pomoći:
- Pisanje i prepisivanje zadatih ciljeva svakodnevno
- Odabir pravog treninga i vježbanja po njemu
- Pomoć prijatelja je uvijek dobra, pa tako i ovdje prijatelj može nadgledati rad
Ovo je samo nekoliko savjeta kojim će se poboljšati motivacija za rad. Najmoćniji trik koji će pomoći je imati dobar razlog zašto se to radi.
Iako se sve isplanira ne mora značiti da će osoba odmah otići i obavljati tu aktivnost. Krivica koja se javlja u glavi se može lako prevariti tako što će osoba isplanirati sve i smiriti svoje misli, ali to je privremeno jer poslije nekog vremena ona se opet javlja. Ono što osoba mora uraditi je izaći vani i započeti svoju aktivnost. Na početku, nekoliko minuta je sasvim dovoljno za rad, pa se preporučuje prvo šetnja. Idealno bi bilo kada bi se već sledeći dan moglo trčati, pa da tempo ide ovako: trčanje, šetnja, trčanje. Program trčanje, šetnja, trčanje može pomoći u izgradnji snage, trošenju suvišnih kilograma i poboljšanja kardiovaskularnog sistema. Ovaj tempo trčanja je idealan i za stare i za mlade.
Trčanje bi trebalo biti u trajanju od 1 minut, pa šetnja 1 minut i tako dok se ne nakupi 30 minuta, onda trčanje duže, a šetnja kraća.
Nijedan rad nije lagan
Potrebno je od 4 do 6 sedmica da bi se poboljšala i razvila snaga. Poslije toga potrebno je nastaviti sa treningom, jer je ovdje primarni cilj gubitak kilograma, a upornost će pomoći. Ovo su samo sugestije koje bi, kada bi se pratile, mogle dovesti do rezultata. Jedno se ipak mora upamtiti, ključ je u pametnom treniranju, a ne u žestokom.
